Hoy vamos a proponerte 7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad. Solo necesitas tu cuerpo para realizarlos, por tanto podrás realizarlos donde quieras… 🙂
Beneficios de los autoestiramientos para mejorar movilidad
- Los autoestiramientos ayudan a mejorar la postura corporal y a ganar flexibilidad.
- Favorecen notablemente la movilidad articular. Por tanto, evitan la aparición de dolores musculares.
Gracias a estos autoestiramientos activos conseguirás ir estirando distintas series de grupos musculares. Mientras, otros grupos musculares realizan un trabajo estabilizador.
Autoestiramientos para mejorar movilidad: 7 posturas de estiramiento
El objetivo de estos autoestiramientos es adoptar una posición, colocando a los diferentes segmentos corporales en determinadas posiciones para elongar las cadenas musculares buscando la continuación del tejido conjuntivo.
Por tanto, haciéndolos conseguiremos un estiramiento más funcional e integrado.
1.RECTO DEL ABDOMEN, PSOAS Y CUÁDRICEPS
Para trabajar esta serie muscular…
- Separa y flexiona tus piernas con los brazos en cruz. Intenta llevar la mano hacia el talón del pie contrario que tienes retrasado.
- Además de sentir el estiramiento en los flexores de la cadera. Por tanto, necesitarás cierta fuerza y estabilidad para mantener esta postura.
Al mismo tiempo que tenemos contraído el músculo, lo intentamos elongar. Por tanto, se trata de un estiramiento muy efectivo.
Músculos estirados: Recto del abdomen, psoas y cuadriceps.
2.EXTENSORES DE COLUMNA
Para adoptar esta postura…
- Realiza una flexión de la columna al tiempo que llevas tus brazos hacia delante.
- Después, flexiona tus rodillas ligeramente y expulsa todo el aire.
Músculos estirados: Musculatura extensora de la columna, romboides, trapecio, dorsal ancho.
3.DORSALES Y GLUTEO
- Separa bien tus piernas, inclina tu cuerpo y extiende el brazo lo más lejos posible.
- De esta forma conseguirás estirar todos los músculos de la zona lateral del cuerpo, mientras con el otro brazo te apoyas en la pierna flexionada intentando girar el cuerpo frontalmente.
- La mano debe casi tocar el suelo.
Músculos estirados: Dorsal ancho, cuadrado lumbar, oblicuos, paravertebrales, glúteo medio.
4.TRAPECIOS Y ESCÁPULAS
El trapecio es un músculo muy tónico y que, por tanto, tiende a la retracción causando sobrecargas cervicales. Con este ejercicio lo elongaremos. Para realizarlo…
- Inclina tu cabeza a un lado.
- Al mismo tiempo, intenta llevar la mano libre lo más abajo posible.
- De esta forma conseguiremos distanciar los puntos de origen de este músculo y, por tanto, su estiramiento.
Músculos estirados: Trapecio (superior) y angular de la escápula.
5.ISQUIOS Y GEMELOS
Para adoptar esta postura…
- Adelanta una pierna con los pies orientados al frente.
- Flexiona la cadera.
- Desciende el cuerpo con los brazos extendidos al frente hasta conseguir llegar a la horizontal. Brazos y columna han de estar alineados.
Músculos estirados: Isquiotibiales, gemelos y sóleo.
6.ADUCTORES
Para conseguir un completo estiramiento de los aductores….
- Colócate en cuclillas con los pies bien separados e intentando bascular tu cadera hacia delante.
- Te puedes ayudar colocando los codos en el interior de las rodillas.
- Debes intentar que tu columna permanezca recta y extendida.
Músculos estirados: Aductores.
7.GLÚTEO Y PIRAMIDAL
Para conseguir un estiramiento completo de los músculos posteriores de la cadera…
- Debemos colocar la pierna en rotación externa.
- Flexiona tu rodilla y coloca una pierna encima de la otra.
- Baja tu cadera flexionando la pierna de apoyo.
- Intenta mantener la mirada al frente con la espalda extendida.
Músculos estirados: Glúteo y piramidal.
Con esta rutina de autoestiramientos verás cómo mejora tu flexibilidad y tu movilidad articular de forma significativa. Por tanto, te animamos a hacerla.
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Genial! Muchas gracias
No leí descripciones más vívidas de tales ejercicios en ninguna parte. Desafortunadamente, la gente de hoy no tiene idea de qué hablar. Pero, sin embargo, la descripción hecha como por profesionales https://ejemplius.com/muestras-de-ensayos/moda-rapida/ puede ayudar en cada situación. Entonces, cuando la pregunta es sobre la elección directa de la obra en sí, estoy seguro de ellos.
Gracias por compartir. La idea es buena y actual. En realidad, si una persona puede hacer esto con regularidad, estoy seguro de que no se enfermará. El tipo de ejercicio lo mantendrá saludable.
Acabo de leer este artículo aquí. Has hecho un muy buen trabajo. ¡Continuar!