Después de haber tenido este fin de semana la gran suerte de participar por segundo año consecutivo en Hyrox Bilbao, quiero compartir con vosotros algunos consejos prácticos por si entre vuestros próximos objetivos está “haceros” un Hyrox, algo que por cierto os recomiendo totalmente :).
Y es que el fenómeno Hyrox va más allá de ser únicamente una prueba deportiva.
Se ha conseguido crear una comunidad, una forma de entrenamiento que para mucha gente se ha convertido en su nuevo estilo de vida.
Hyrox Bilbao: razones para un fenómeno
Pero, ¿Por qué este éxito? ¿Por qué Hyrox está desbancando incluso a las competiciones de Crossfit?
En mi opinión, su éxito radica en la “sencillez” a la hora de poder conseguir el tan ansiado parche que testifica haber sido finisher.
Cuando digo sencillez no me refiero a que sea una prueba fácil de acabar, todo lo contrario.
Me refiero a que es una competición abierta a todo el mundo, en la que no hay tiempo de corte -lo mismo la puedes hacer en 1 hora que en 3 horas- y en la que existe la opción de poder hacerla en pareja dividiendo los workouts a gusto del consumidor.
Eso sí, las 8 vueltas de 1 kilometro las deben de completar ambos integrantes del equipo juntos -corriendo o andando-.
No entraré en más detalles sobre categorías y modalidades etc. Pero si tienes interés o te pica la curiosidad te invito a que entres en su página oficial para leer el reglamento.
Hyrox Bilbao 2025: la preparación
El fin de semana del 15 y 16 de febrero tuve la posibilidad de participar junto con otros 3 compañeros -Ziortza, Sergio y Fio- en esta segunda edición.
Pero no solo eso, sino que gracias a Puma pudimos entrenar y competir con la colección de ropa y calzado específica para Hyrox que recientemente ha lanzado la marca alemana.
Y es que hemos tenido durante varios meses el privilegio de poder realizar entrenamientos específicos para Hyrox en el centro de Crossfit Guk de Portugalete.
En esas semanas previas a la carrera, Natalia, entrenadora del box y participante también de la Hyrox Bilbao, nos puso tanto a nosotros como al material de Puma al límite.
¡Gracias de nuevo Natalia!
¿Cuál es el mejor material para preparar una Hyrox?
Aunque esto no es un test de material, sí que quiero hablaros brevemente de esta colección Hyrox de Puma.
Lo que Puma ha conseguido en poco tiempo es una pasada.
Ropa Puma x Hyrox: comodidad y rendimiento
En cuanto al textil, la incorporación del Drycell es brutal; se trata de un material que repele de manera espectacular la humedad y el sudor. Además, controla nuestra temperatura corporal mejorando el rendimiento a largo plazo.
La sensación de comodidad es muy buena ya que son prendas al tacto muy confortables y que no generan roces como otros materiales más sintéticos.
Una de las características que más me gustan es que, al ser tan elástica, después de una buena sudada, la acción de quitarte la camiseta es muy sencilla, no como con otro tipo de materiales los cuales se quedan pegados a la espalda después de entrenar.
Además, se usan materiales reciclados – hasta un 90%- en su confección.
Por poner un “pero” y teniendo en cuenta que Hyrox tiene muchas similitudes con el Crossfit, algunos de los pantalones cortos empiezan a hacerse sin braga, siendo necesario llevar calzoncillos para entrenar o competir.
Pero todos aquellos que venís del mundo del running podéis estar tranquilos ya que sigue habiendo pantalonetas con braga.
Deviate Nitro 3, las zapatillas perfectas para una Hyrox
Las Deviate Nitro 3 son las zapatillas que usamos tanto para entrenar como para el día de la competición.
Se trata de una zapatilla de 280 gramos -en talla 10.5US- que tiene un drop 10mm y que va muy bien amortiguada.
Para un servidor que pesa 70 kilogramos tal vez este algo sobredimensionada en cuanto a amortiguación, pero la verdad es que prefiero pecar de más que de menos.
Aun así, la espuma Nitro Foam responde muy bien ofreciendo mucha comodidad tanto en los tramos de correr como en los workouts.
Cabría resaltar que este modelo incorpora una placa de carbono -Powerplate- para todos los públicos que hace que la Deviate sea algo más reactiva.
Destacar tanto en este modelo como en las Nitro Velocity 3 -con las que competí el año pasado- el agarre que ofrece el Pumagrip: es una de las cosas que más me ha sorprendido ya que incluso en mojado la adherencia es muy buena.
En esta ocasión se ha incluido una versión mejorada denominada ATR -All terrain- y la verdad es que ha superado las expectativas. En mi caso, en los workouts -como por ejemplo el SledPush- parecía que estaba clavado al suelo.
Después de la prueba y al llegar a casa, me fijé en la suela y ¡tenía pegados cachos del caucho sobre el que competía!
Hyrox Bilbao: consejos prácticos para participantes
Os contaré varias cosas que os ayudarán si queréis participar en alguna Hyrox:
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Llega con tiempo
Como en casi todas las competiciones, es recomendable que lleguéis con margen para ubicaros. En el caso de Bilbao era todo bastante fácil e intuitivo ya que el parking estaba en el mismo lugar de la competición.
Otra razón para ir con tiempo de sobra es que en la zona de calentamiento previa al arco de salida es donde se encuentran todas las máquinas de la prueba: no hay sitio para correr. Tendréis que salir fuera.
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Reconoce el circuito antes
No es lo mismo verlo desde fuera y saber el orden de los workouts que tener que intuirlo una vez metidos en faena.
En Bilbao era muy fácil ya que según entrabas en el pabellón se veía perfecto desde arriba. Además, cada workout estaba numerado en el orden en que se realizaba.
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Hora de salida
Vuestra hora de salida, así como el número de competidor os lo escriben con rotulador en el antebrazo.
Si sois de los que sudan mucho puede que este se difumine así que no está de más que llevéis un rotulador para repasar.
Recomendable también unas tijeras para cortar el sobrante de la pulsera que te acredita para entrar al pabellón. Yo soy algo maniático y no me gusta llevar nada que cuelgue en las muñecas.
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Llega bien descansada/o…
…Tanto física como mentalmente. Si no, será muy fácil cometer errores.
En mi caso, no me fijé en que los arcos de entrada y salida estaban pegados y al coger un vaso para beber agua me despisté y salí por el arco de entrada.
Suerte que no era motivo de descalificación y solo me metieron 2 minutos de penalización, aunque esto ya me condiciono toda la carrera.
He aprendido la importancia de leerse el reglamento y sobre todo los motivos de descalificación.
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Ropa ligera…
En cuanto a la ropa y aunque yo soy algo reticente a lo de ir sin camiseta -en el mundo del running suele estar sancionado- la verdad es que las Hyrox se suelen hacer en recintos cerrados donde se acaba acumulando calor así que llevar ropa ligera o camisetas sin mangas, tops etc.
La opción de ir sin camiseta es válida.
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Los avituallamientos
Los avituallamientos tienen agua o Redbull -patrocinador- así que, si sois de tomar bebidas isotónicas, sales etc. no está de más llevar un cinturón con un Soft flask.
La mochila de hidratación para mí es impensable -alguna vi el año pasado-.
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No te emociones: regula
Regula el primer kilómetro ya que con la emoción y adrenalina se suele correr más rápido de lo normal y se llega al Skierg muy fatigado.
Regula la resistencia del Skierg y del remo antes de empezar.
Es importante conocer la máquina e intentar sacar el Drag factor (factor de resistencia al avance o factor de arrastre) idóneo antes de la prueba en las maquinas que se encuentran en la zona de calentamiento.
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Familiarízate con las máquinas
A poder ser, entrena el trineo con uno igual o parecido al de la competición ya que los agarres suelen variar y esto el día de la prueba nos puede pasar factura por no encontrar una técnica de empuje cómoda.
El remo, al igual que el Skierg, es una máquina con la que hay que estar familiarizados, ya que podemos desfondarnos si no tenemos una buena técnica.
Tendréis que conocer el Drag factor idóneo para ir cómodos y sacarle el máximo rendimiento.
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De nuevo…contrólate
Cada vez que salgáis a correr, habrá gente que os adelante pero no le deis importancia ya que puede que sean corredores que acaban de salir a competir con lo que estarán más frescos.
El uso de un reloj para controlar vuestro ritmo no es algo descabellado.
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Ojo en el tiro de trineo con la cuerda
Intentad ordenarla bien ya que si no puedes pisarla y caerte.
A la hora de ir hacia el siguiente tramo para tirar, fijaros en que la cuerda esté bien estirada y que no se haya enredado en algún enganche del trineo porque si no tendrás que hacerte otros 12,5 metros para colocarla bien .
Lo digo por experiencia 😬.
A la hora de tirar, no estéis estáticos, usad todo el espacio que tenéis para poder desplazaros hacia atrás haciendo fuerza con las piernas.
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Burpees: tómate tu tiempo
En los Burpees con salto tomaros vuestro tiempo ya que es un ejercicio que revienta bastante.
Probad varias técnicas para levantaros, aunque la de adelantar primero uno de los pies es muy cómoda.
En mi caso fue el workout del que peor salí para luego correr.
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No te despistes con las Kettlebells
En los Farmers Carry mi consejo es que vayáis al fallo intentando correr si sois capaces.
En mi caso es una de las pruebas en las que más cómodo me encuentro y de las que salgo con la sensación de haber descansado un poco.
Usad el magnesio que hay al comienzo para un mejor agarre y fijaros bien el coger las kettlebells de vuestro peso.
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Zancadas con peso: que no te pille de nuevas
Las Sandbag Lunges o zancadas con peso es otro de los ejercicios en los que se puede pasar bastante mal si no se ha entrenado previamente.
Yo el año pasado fui sin haberlo practicado y fue el peor de todos con diferencia ya que, después de 7 kilómetros y 6 workouts las piernas no van tan sueltas.
No hace falta tener un saco con peso para entrenarlo ya que con una mancuerna apoyada en la nuca se hace muy bien.
Acordaros, como en las Farmer Carrys, de coger el saco de vuestro peso.
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Wallballs: Echa el resto
Los 100 Wallballs es el colofón de la Hyrox; mi consejo es que intentéis hacer las máximas repeticiones posibles desde el principio y luego ya dividáis como podáis.Yo empecé de 20 en 20 y acabé con repeticiones de 10.
Una vez que has llegado aquí sabes que el parche lo tienes asegurado así que id a morir.
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“Engaña” a alguien para acompañarte en la aventura
Y mi último consejo y creo que de los más importantes: si os llama hacer una Hyrox, pero pensáis que no seréis capaces, tomarlo como un reto.
Engañad a algún compañero, familiar, pareja, amigo o vecino para salir a entrenar ya que ahí reside la esencia de este tipo de competiciones.
No hace falta ser un atleta profesional ni tener una vida deportiva extensa para poder disfrutar del próximo Hyrox Bilbao o el que te pille más cerca. Si te ha interesado, échale un vistazo también a estos otros post:
- Cómo preparar un Hyrox: tips, entrenamiento y material recomendado
- ¡Descubre Hyrox!: la competición de fitness que está arrasando en todo el mundo
Soy Diplomado en Fisioterapia por la universidad de Zaragoza. Desde que era pequeño corría crosses y ya me gustaba mucho salir del asfalto y ensuciarme. He corrido 4 años la Zegama-Aizkorri y también he participado en carreras como la Ultra Pirineu, Transgrancanaria, Transvulcania o la Epic Cami de Cavalls.
He hecho varios kilómetros verticales como Anboto o Canazei en Dolomitas pero también le doy al asfalto. Soy finisher de Maratones como el de Valencia, Sevilla, Barcelona, San Sebastián…
Desde siempre, el hecho de correr solo por zonas por las que sé que nadie ha pasado me motiva mucho. Me aporta ese momento que toda persona debería tener consigo mismo en el que puedes pensar en tus cosas o bien no pensar en nada y dejarte llevar. Poder ver la naturaleza desde otra perspectiva, sin ruidos, sin gente, únicamente la montaña y tú.
¡Espero poder transmitiros esta pasión en el blog de fitness de Forum Sport! 🙂
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