Esta vez quiero hablarte de una ciencia hermana del Yoga que se conoce como Ayurveda. Me gustaría compartir contigo qué es el Ayurveda y, sobre todo, cómo puede enriquecer tu vida y tu práctica de yoga.
Pero… ¿Qué es el Ayurveda?
El Ayurveda es la primera ciencia de la vida. Es un sistema médico holístico que busca conservar la salud y no sólo tratar la enfermedad como la medicina occidental.
Es originaria de la India y su nombre proviene del sánscrito que significa Ayur= vida y Veda= conocimiento.
A diferencia de la medicina moderna, que tiende a tratar los síntomas de una enfermedad, el Ayurveda se basa en la creencia de que la salud no es simplemente la ausencia de enfermedad, sino un estado de equilibrio dinámico entre los elementos que constituyen nuestro ser: la mente, el cuerpo y el Ser/espíritu.
El ayurveda abarca 8 especialidades principales desde pediatría hasta la medicina general y cirugía. Cada una de estas especialidades se rige por la teoría de los 5 elementos : éter , aire, fuego, agua y tierra, la tri-dosha (corporalidades) siete dathus (tejidos corporales) 3 malas (desechos) y la trinidad de la vida : cuerpo, mente y Ser.
Los Tres Doshas: Vata, Pitta y Kapha
Uno de los pilares fundamentales del Ayurveda es el concepto de los doshas. Son las energías biológicas que se determinan en la concepción que gobiernan todas las funciones biológicas, psicológicas y patológicas del cuerpo, la mente y la consciencia.
La constitución básica de la persona permanece fija durante toda la vida ya que esta genéticamente determinada. A esta constitución se le conoce como Prakruti. Entender nuestra constitución nos ayuda a identificar cómo mantener el equilibrio y qué hábitos podrían desestabilizarnos.
Los tres doshas son:
1. Vata: el principio del movimiento
Compuesto por los elementos aire y éter, Vata es el principio del movimiento, incluidas las funciones del sistema nervioso, respiración, parpadeo, pulsaciones del corazón, toda la expansión y contracción.
Las personas con predominancia de Vata suelen ser creativas, entusiastas y llenas de energía. Sin embargo, cuando este dosha está en desequilibrio, puede generar ansiedad, insomnio y desorden digestivo.
Para mantener el Vata en equilibrio, se recomienda una rutina regular, consumir alimentos tibios y pesados, y practicar actividades que fomenten la calma, como el yoga suave o la meditación. Puedes probar con hacer algunas posturas de Yoga suave / Restaurativo.
2. Pitta: personas inteligentes y decididas
Se forma por los elementos fuego y agua. Pitta regula la digestión, el metabolismo y la temperatura corporal. Las personas de constitución Pitta tienden a tener mucho “empuje” para la vida, inteligentes y decididas.
Sin embargo, el desequilibrio de Pitta puede causar irritabilidad, inflamación, acidez y trastornos de la piel.
Para equilibrar este dosha es importante evitar el calor excesivo, los alimentos picantes y mantener una mente fresca a través de actividades relajantes como la práctica de pranayama (control de la respiración).
Además, se recomienda la meditación para dirigir y descansar la mente, que suele ser muy activa en las personas con tendencia Pitta. 10 minutos de meditación harán maravillas.
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Kapha: la estabilidad
Se compone por los elementos tierra y agua. Kapha es responsable de la estructura física, la estabilidad y la lubricación en el cuerpo. Aquellos con predominancia de Kapha suelen ser personas calmadas, cariñosas y con buena resistencia física.
Sin embargo, cuando Kapha se desequilibra, puede llevar a la pereza, el sobrepeso y la depresión.
Para equilibrar este dosha, se recomienda realizar ejercicios vigorosos (yogas dinámicos), consumir alimentos ligeros y evitar la rutina sedentaria.
Puedes probar haciendo al menos 12 rondas del saludo al sol.
El Papel de la Dieta en el Ayurveda
Uno de los aspectos más importantes del Ayurveda es la dieta. En lugar de seguir un enfoque único para todos, el Ayurveda sugiere una alimentación personalizada según el tipo de dosha predominante. El tipo de alimentos que consumes, el momento del día en que los consumes y cómo los preparas influyen en tu equilibrio interno.
- Para Vata, se recomiendan alimentos tibios, cocidos, con texturas suaves y sabores dulces, ácidos y salados.
- Para Pitta, se sugiere consumir alimentos refrescantes y suaves, evitando los picantes, ácidos o muy calientes.
- Para Kapha, se prefieren alimentos ligeros, secos y calientes, evitando los alimentos pesados, grasosos o dulces.
También es importante respetar la digestión; el Ayurveda lo relaciona con el Agni= fuego digestivo. Nos invita a masticar bien, con consciencia y sin distracciones.
Rutinas Diarias (Dinacharya) para el Bienestar
El Ayurveda promueve la dinacharya, una rutina diaria que nos ayuda a vivir en armonía con los ritmos naturales. Aquí te comparto algunas prácticas ayurvédicas que puedes incorporar a tu vida diaria y que son muy beneficiosas.
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Despertar temprano:
Lo ideal es despertar al amanecer o poco antes, ya que es un momento de quietud y claridad.
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Higiene de la boca:
Nada más levantarte (antes de comer o beber algo) limpia la lengua con un raspador de cobre y oil pulling, un enjuague bucal con aceite de sésamo o coco para eliminar toxinas; además te ayuda a fortalecer el sistema inmune.
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Automasaje (Abhyanga)
Aplica aceite (si puedes que sea tibio) en todo el cuerpo antes de la ducha. Esto nutre la piel y relaja el sistema nervioso. El aceite de sésamo es ideal.
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Yoga y meditación:
El Ayurveda y el yoga están estrechamente conectados. La práctica diaria de yoga, adaptada a tu dosha, junto con la meditación, equilibra la mente y el cuerpo.
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Comidas regulares:
Comer a la misma hora cada día ayuda a mantener el Agni fuerte y regular.
Podría seguir hablando de los numerosos beneficios que tiene adoptar hábitos en sintonía con el Yoga y el Ayurveda, pero en esta entrada se trataba de abrirte una pequeña “ventana” al mundo del Ayurveda para que, si te apetece, puedas incorporar algunas pautas en tu día a día.
Aunque no sigas todas, con solo unas pocas notarás la diferencia. Recuerda que en la sección de Yoga de nuestra web tienes todo el material necesario para iniciarte en el Ayurveda.
Te deseo una buena práctica. Si te has quedado con ganas de más…
Experienced Yoga Teacher y fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao desde 2017. Profesora con más de 1000 horas de formación registrada y cientos de horas de auto-estudio.
He tenido la fortuna de estudiar con profesores reconocidos mundialmente, los que están más presentes en mi practica y enseñanza son : Susana García, Babra Noh, Jayendra Hanley, Kino McGregor, Tiffany Cruikshank, Angelo Cecchi, Leslie Kaminoff, Simon Park, Angie Saiffe.
Cada vez que profundizo en mis estudios y en mi práctica me doy cuenta del vasto mundo que abarca el Yoga. Siento una infinita gratitud hacia esta práctica porque me ha devuelto la vida en más de una ocasión. No puedo imaginar mi vida sin el Yoga 🙂
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