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Entrenar el equilibrio Entrenar el equilibrio

Entrenar el equilibrio y la propiocepción con bases inestables

Escrito por Forum Sport

En este post os proponemos entrenar el equilibrio y la fuerza usando un fitball y un bosu: tus abdominales y tren inferior lo agradecerán: ¿Vamos con ello?

Mantener y potenciar los niveles de fuerza nos garantiza mantener nuestra autonomía, movilidad, resistencia… en todo caso, lo bueno del trabajo de fuerza es que puedes combinarlo con otros objetivos.

Entrenar el equilibrio con un trabajo de fuerza como el que os proponemos hoy mejorará nuestro equilibrio dinámico (clave para cualquier desplazamiento en la vida real o deportiva) y nuestra propiocepción (percepción que tenemos sobre la posición de nuestros músculos y partes corporales).

 

entrenar el equilibrio

 

Antes de empezar, tenemos que hacer un par de apuntes:

  1. La suma de superficies inestables no es muy recomendable, incluso para los profesionales debe ser un trabajo guiado y controlado por profesionales. Olvidad los experimentos que lo del equilibrio dinámico mola mucho, pero mola más no lesionarse.
  2. Antes de trabajar el equilibrio dinámico es bueno realizar un buen calentamiento, incluyendo ejercicios de movilidad articular.

 

Para este entrenamiento vamos a utilizar un bosu

 

entrenamiento de equilibrio

 

Entrenar el equilibrio

 

 

….y un fitball

 

entrenar el equilibrio

 

Y, ahora sí, vamos a entrenar el equilibrio con estos tres ejerciccios:

 1. SENTADILLA INESTABLE SOBRE BOSU

 

entrenar el equilibrio

 

  • Con un bosu puedes añadir intensidad a una simple sentadilla.
  • Prueba a realizar este ejercicio y verás cómo descubres músculos de tus piernas que no sabías que estaban ahí.
  • Haz 3 series de 15 repeticiones y si te ves fuerte prueba con la segunda versión.

Ojo al realizar el ejercicio, es probable que las primeras repeticiones tengan que ser de ½ sentadilla hasta que logres conservar el equilibrio en el movimiento completo.

 

2. ENTRENAR EL EQUILIBRIO: SENTADILLA SOBRE BOSU (VERSIÓN 2 BOSU AL REVÉS)

entrenar el equilibrio

  • Si no haces el ejercicio con seguridad, lo más probable es que el bosu comience a balancearse a un lado y a otro.
  • Si lo necesitas prueba a sujetar una pica apoyada en el suelo con los brazos, al menos hasta que ganes seguridad.

 

3. ENTRENAR EL EQUILIBRIO: PLANCHA CON BRAZOS EXTENDIDOS SOBRE FITBALL

 

entrenar

 

  • Mantener la posición de plancha con brazos extendidos es algo sencillo pero ahora prueba a realizarlo sobre un fitball y verás cómo tu abdomen comienza a pedirte un descanso pasados unos segundos.
  • Gracias a este ejercicio involucramos a todo el core (incluido todo el recto abdominal y los transversos del abdomen).
  • Mantén esa posición 15 o 20 segundos y repite el ejercicio 3 veces más.

Después de entrenar el equilibrio, puedes echarle un vistazo a estos post:

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Niet alleen de sporters komen aan de orde maar in dit laatste deel ook de clubs. We spreken met de bestuurders over de sportclubs uit Leidschendam-Voorburg. We spreken met:
Mark van den Honert (voorzitter Forum Sport)
Sharon Schouwenaar (voorzitter VEO)
Oscar Mechielsen (penningmeester VEO)
Sofie Walterbos (bestuurslid 'Beach' VOLEVO )
Maarten Schallenberg (secretaris VOLEVO)

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Etapa 32: Foncebadón – Ponferrada

Quedarse en Foncebadón siempre tiene algo de mágico, especialmente en invierno, cuando solo permanece abierto el albergue Domus Dei. Hoy me desperté antes que nadie y aproveché para conversar un rato con Paul, el hospitalero, disfrutando de esos pequeños momentos que solo el Camino regala.

Salí temprano, entre los primeros, acompañado de Xuxi. Pronto nos dimos cuenta de que la etapa sería complicada debido a la nieve y el deshielo, lo que hacía que cada paso requiriera más atención y esfuerzo. Sin embargo, paso a paso, fuimos descendiendo, disfrutando de un paisaje impresionante.

Fue una etapa especial, marcada por la emoción de pasar por la Cruz de Ferro, un lugar de gran simbolismo para todos los peregrinos. Desde ahí, la ruta nos llevó hacia El Bierzo, una comarca de una belleza única, hasta finalmente alcanzar Ponferrada, con su imponente castillo templario.

Por la noche, compartimos una cena todos juntos, aunque con una sensación agridulce. Sabíamos que al día siguiente algunos compañeros tomarían caminos diferentes, dejando atrás ese pequeño vínculo que se forma en el Camino.

El viaje continúa, mi meta está cada vez más cerca. Una mezcla de alegría y tristeza me invade: felicidad por lo vivido y por lo que está por venir, pero también nostalgia porque cada día que pasa, este reto único se acerca a su final.
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Todas las excusas son falsas.
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