Usar las zapatillas de running en el gimnasio no es lo ideal. En realidad lo que queremos con este post es explicarte por qué te lo desaconsejamos: ¡Sigue leyendo!
¿Por qué no debo usar las zapatillas de running en el gimnasio?
Correr es un movimiento donde el pie se desplaza hacia adelante. Por eso, en las zapatillas de running el talón suele estar más alto que la punta.
Por otro lado, el entrenamiento de crossfit o de musculación implica movimientos multidireccionales y, en este caso, tener el talón más elevado podría producir lesiones de tobillo debido a estos continuos movimientos laterales.
Cada deporte tiene unas características biomecánicas.
- Con las zapatillas de running busco estabilidad para que el pie no se desplace lateralmente.
- En cambio, en una sesión de cross training el movimiento lateral es fundamental. Por lo tanto, el refuerzo de la zapatilla no será el mismo que el de una zapatilla de running.
Cuando corremos, el movimiento del pie es cíclico:
- Tenemos una fase de apoyo que será con el talón o el metatarso
- Una fase de impulso, con la parte anterior del pie
- …y finalmente una fase de vuelo en la que el pie no está en contacto con el suelo.
Así pues, el diseño de la zapatilla estará enfocado a reducir el impacto para proteger las articulaciones y a estabilizar y mejorar el impulso para que este sea lo más reactivo posible.
Aspectos que debemos tener en cuenta en unas zapatillas de running son:
- Suela: específica para tener un buen agarre en cada superficie (asfalto, tierra, rocas)
- Upper: con una malla transpirable y un pequeño refuerzo en la parte de los dedos que no sume mucho peso a la zapatilla
- Media suela: con un drop para cada gusto. L@s hay que prefieren acercarse al correr natural con drops de 4mm o menos; pero también encontramos l@s que buscan una caída alta de 10-12mm porque son talonadores.
- Tipo de corredor: peso ligero, medio o pesado
- Especialidad: ¿las queremos para hacer series?, ¿correr a ritmos rápidos?, ¿correr largas distancias?…
Características de las zapatillas de fitness
Entramos en un espacio en el que el movimiento 360 grados es lo que van a realizar tus pies durante toda la sesión.
Vas a tener que desplazarte lateralmente, hacia el frente, agacharte para levantar un peso, hacer un burpee, y todos ellos precisan un calzado específico para proteger tus pies.
Aspectos que debemos tener en cuenta en unas zapatillas de fitness son:
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- Suela: buscan un gran agarre: es muy importante no resbalar para no sufrir un desafortunado accidente cuando sostienes peso o cuando estás haciendo unos saltos propios del entrenamiento funcional. Incluso podemos ver que los tacos de la suela suben por los laterales de la zapatilla para que en los ejercicios de trepar la cuerda tengas un agarre extra.
- Upper: de un material resistente, que no se nos estropee el primer día que subamos por una cuerda o que empujemos un objeto o superficie con el pie.
- Media suela: requieren una densidad específica, lista para aguantar saltos pero también para soportar el peso extra del entrenamiento con pesas.
Algunos expertos coinciden que las zapatillas diseñadas específicamente para el entrenamiento crossfit, o con pesas, favorecen la flexión de la rodilla, permitiendo así una mejor postura en los ejercicios como el squat o los burpees.
Si lo tuyo es el HIIT, tienes que buscar una zapatilla que te permita movimientos rápidos o sea que sea flexible, pero que tenga un buen agarre y una fantástica amortiguación.
Si optas por el entrenamiento de agilidad, serán necesarios unos surcos y patrones de suela que proporcionen tracción durante el movimiento pliométrico y multidireccional.
¿Qué puede pasar al usar las zapatillas de running en el gimnasio?
- Pueden aparecer rozaduras, ampollas, molestias y/o dolor.
- Disminuir tu rendimiento, incluso pueden llegar a frenarte más de lo necesario, o no tener una buena transición de la pisada.
- Producirte lesiones.
Al usar zapatillas de running en el gimnasio con mucho drop, aumentas la probabilidad de sufrir un esguince de tobillo durante el movimiento lateral.
Si usas zapatillas de crossfit para correr sin la amortiguación y el soporte de las zapas de running, puede aumentar las posibilidades de que aparezca la temida (y muy dolorosa) fascitis plantar, o una fractura de estrés o hasta una tendinitis.
El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
Hola , me gustaría saber qué modelo sería adecuado para mi que hago garfio y fuerza , alternándolo con carrera en cinta en el gym y soy una persona de más de 1,80 y 100 kg
A mi me gustaría saber que tipo de zapatillas tengo que usar en Zumba, siempre tengo la duda, porque me gusta que amortigüen bien los saltos, que permitan a la zapatilla deslizarse cuando un twist… Las zapatillas de running serían buenas? Cuales son mejores sino?
Hola Marisa:
Gracias por tu consulta. Pues en realidad hay zapatillas específicas de la marca Zumba, que nosotros no disribuimos, pero que se supone que tienen amortiguación en el talón, puntos de pivote, etc, que las hacen especialmente recomendables.
De entre lo que puedes encontrar en Forum Sport, no te recomendamos ni las de running ni las de fitness, sino las de balonmano, que te ayudan más a deslizar o rotar el pie. Te dejo un enlace por si te interesa:
https://www.forumsport.com/es-es/search/?q=zapatillas+balonmano%3Afixed-relevance-desc%3Agender%3AMUJER&text=zapatillas+balonmano#
¡Saludos y gracias!
Me podéis indicar si unas zapatillas de padel, serían apropiadas para entrenar en el gimnasio actividades, como body pump, combat, funcional o correr en cinta.