Qué es el Fitness facial o ejercicios para mantener el rostro joven

¿Habías oído hablar alguna vez del fitness facial ? Se trata de una técnica efectiva para alisar arrugas y combatir la flacidez de la cara. ¡Y lo mejor es que solo nos llevará 10 minutos al día! En este post te contamos cómo funciona…

Beneficios del fitness facial

Estos ejercicios ayudan a…

• Equilibrar el tono muscular
• Eliminar tensiones
• Mejorar la circulación
• …y con todo ello obtienes una piel más firme, luminosa y tonificada.

Si además los combinas con una rutina de cuidado facial adecuada, los resultados pueden ser sorprendentes. ¿Te animas a probarlo?

Antes de empezar con el fitness facial

• Lo primero es lavar bien cara y manos.
• Es recomendable entrenar delante del espejo para controlar los movimientos y evitar la formación de nuevas arrugas.
• Si algún ejercicio no sale a la primera, no te preocupes: con un poco de práctica y constancia, los resultados llegarán.

 

 

3 consejos para perezosos

 

1. Mantener la lengua pegada al paladar

Verifica la posición de tu lengua: ¿Está colgada libremente en la boca, presionada con la punta hacia el paladar superior o la punta está pegada a los dientes inferiores?

Cualquiera de estas posiciones es incorrecta y puede causar cambios negativos en tu rostro.

Acostúmbrate a mantener la lengua correctamente: presiona el paladar superior, desde la punta hasta la raíz de la lengua, como si estuvieras empujando el paladar hacia arriba. Eso ayudará a reducir la papada.

Puedes observar cómo cambia la zona sublingual al instante. 

 

2. Mover la aponeurosis

Es una estructura tendinosa que cubre el cráneo. Puedes hacer esto como un ejercicio separado o mientras te lavas el cabello.

Simplemente coloca los dedos firmemente sobre el cuero cabelludo, presionando hacia el cráneo, y desplaza la piel y el tejido hacia adelante y hacia atrás, recorriendo toda la superficie de la cabeza.

 

 

• Si tu cuero cabelludo está firmemente adherido al cráneo, no habrá espacio para que las arrugas de la frente se alisen.
• Cuando el cuero cabelludo se encuentra tan congestionado, debajo se acumulan varios centímetros de líquido que provoca hinchazón facial, el párpado superior hinchado y bolsas debajo de los ojos.
• Este masaje además provoca que el cabello reciba una mayor nutrición y oxígeno, estimulando su crecimiento y despertando los folículos inactivos.

 

3. Controlar la mímica

Inconscientemente, al hablar y expresarnos solemos hacer muecas y expresiones, que generan pliegues y como consecuencia, la aparición de arrugas y líneas de expresión.

Acostúmbrate a hablar y sonreír sin mover la frente, y evitar este tipo de arrugas que nosotros mismos nos causamos.

 

 

TOP 5 EJERCICIOS DE FITNESS FACIAL

 

1. Ejercicio para párpados superiores caídos

Paso 1:

Colocamos los dedos de la mano en el medio de la frente, con el fin de inmovilizar los músculos frontales.

Al colocar los dedos, debemos fijarnos que no aparecen pliegues o nuevas arrugas. 

 

 

Paso 2

Levantamos el arco de las cejas hasta formar primeras arrugas en la frente (no pasa nada si se observan arrugas en la zona que esté libre): subimos y bajamos, hasta hacer 20 repeticiones.

Debemos tener cuidado para mantener inmóvil la zona central de la frente.

 

 

2. Ejercicio para combatir la flacidez de los párpados superiores 

Este ejercicio tiene como objetivo abrir más la mirada, y se debe de hacer el mismo ejercicio en dos ángulos de la mirada.

Paso 1

Colocamos los dedos índice y medio de cada lado, por  debajo de  las cejas justo después del arco, luego subimos un poco las cejas con ayuda de los dedos de manera fija.

 

 

Paso 2

Ahora fija la mirada a un punto frente a ti, a tu misma altura, sin mover la mirada ni las cejas ni el resto de la cara.

Abre y cierra los párpados cada segundo. Repite 20 veces, sin cerrar los ojos. 

 

 

Paso 3

Repitiendo el paso 1, fija la mirada unos 45 grados hacía abajo, y repite el ejercicio abriendo los párpados sin mover la cara ni las cejas, abriendo y cerrando los párpados cada segundo.

Repite 20 veces, sin cerrar los ojos. 

 

 

3. Ejercicio para cejas caídas

Este ejercicio tiene como  objetivo combatir los párpados caídos y levantar las cejas.

Paso 1

Colocamos las palmas de las manos a la altura de la sien. Debes fijarte exactamente donde está la cola de las cejas, y aplica tensión hacia arriba.

Evita que la zona central frontal se mueva.

 

 

Paso 2

Cierra los ojos con mucha fuerza, sintiendo el estiramiento desde la comisura exterior del ojo hasta la cola de las cejas.

Mantén la resistencia descrita en el punto 1. Repite 20 veces.

Es importante no arrugar el entrecejo.

 

 

4. Ejercicio para combatir la flacidez de los pómulos y mejillas

Paso 1

Haz la forma de letra “O”, a nivel de tu boca, cuidando en no mover la cara ni  la boca hacia los lados o hacia abajo.

Los labios deben estar por fuera de los dientes, la “O” debe ser fija, no crear otra letra.

Para fijar la expresión y no producir más arrugas, coloca sobre la parte exterior final del ojo los dedos índices, con el objeto de no incrementar o crear patas de gallos, y los pulgares en la comisura de los labios para mantener la letra “O”  fija.

 

 

Paso 2

Ahora, concéntrate e intenta ordenarle a los músculos cigomáticos de las mejillas para que hagan presión, como si quisieran llegar a la sien. Repite 20 veces.

Para lograr este ejercicio debes desarrollar conciencia en el movimiento muscular facial. 

 

 

5. Ejercicio contra la flacidez del óvalo facial o papada

Paso 1

Debes fijarte en mantener la cabeza y la espalda recta.

En caso de que sea necesario puedes apoyarte en la pared para mantener una posición erguida.

Paso 2

Sacamos la cabeza hacia adelante manteniendo la posición recta, sin bajar o subir la misma.

 

 

Paso 3

Ahora saca la lengua intentando llegar a la punta de la nariz.

 

 

Paso 4

Retorna la lengua a su posición original, así como la cabeza en posición recta. Repite el ejercicio 20 veces.

Si estás buscando mejorar tu bienestar de forma integral, el fitness facial es una excelente opción para mantener tu rostro firme y tonificado.

Pero no olvides que la alimentación también juega un papel importante en tu bienestar.

Para acompañar tus rutinas de cuidado facial, te proponemos algunas recetas saludables que no solo te ayudarán a lucir bien por fuera, sino también a sentirte increíble por dentro.

¡Descubre nuestras opciones y mejora tu energía con estas recetas fitness!

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