Seguro que esta no la has visto venir: ponerse en cuclillas es una de las mejores y más sencillas maneras de relajarse y reducir el estrés: te contamos por qué y cómo hacerlo :).
Levántate de la silla
La silla ha sido uno de los peores inventos para la salud postural. Adoptar una postura diferente durante unos minutos al día puede ser un salvavidas.
A pesar de tener la misma fisiología que nuestros antepasados cazadores-recolectores, hay varios inventos, como la silla, que han deteriorado nuestra postura y fomentado otros ‘malos hábitos modernos’.
En el pasado y, actualmente, en muchas comunidades de Oriente, la postura en cuclillas es una pose cotidiana para realizar gran parte de las actividades del día a día: comer, charlar, descansar, jugar…
La mayoría se coloca con los talones firmes en el suelo y los glúteos casi tocándolo.
Por este lado del planeta, solo vemos ‘en cuclillas’ a los niños. Al hacernos mayores dejamos de adoptar esta forma innata de colocar nuestro cuerpo y luego, cuando intentamos volver a hacerlo, estamos demasiado rígidos y bloqueados.
Recuperar esta postura puede ser una buena manera de añadir una nueva estrategia a la hora de mejorar nuestra relajación y combatir el estrés.
Ponerse en cuclillas se dice Malasana
En la práctica de yoga esta posición tiene nombre: Malasana (La postura de La guirnalda): ¿Quieres saber cómo hacerla correctamente?
- Mantén la espalda recta y saca el pecho hacia delante.
- Barbilla paralela al suelo y mirada al frente.
- Hombros relajados.
- Palmas de las manos activas.
- Codos presionando las rodillas.
- Talones en el suelo.
Podemos empezar haciéndola 3 veces al día durante 10 segundos al principio e ir incrementando el tiempo poco a poco, hasta conseguir estar al menos 1 minuto.
Beneficios de ponerse en cuclillas
La postura se llama Malasana, pero para tu salud ponerse en cuclillas solo te trae beneficios… 😉 :
- Estira y libera la espalda. La zona baja de la espalda se estira, de modo que se descomprime la columna vertebral y se liberan las caderas.
- Reduce tensiones localizadas. Durante la postura de cuclillas el peso del cuerpo se distribuye uniformemente, evitando que se acumule tanta tensión en ciertos puntos.
- Mejora la postura. Al ponerse de cuclillas se activa la musculatura que mantiene la corrección postural, estirando la cadena posterior de la espalda y movilizando la articulación tibioastragalina, muy importante para mantener el equilibrio. También alivia el dolor de espalda y cuello.
- Alivia el estreñimiento. Esta postura mejora la digestión, ayudando a ir al baño con mayor regularidad y facilidad. Si tienes problemas de estreñimiento, esta postura es mano de santo 😉
- Estimula la circulación. Cuando nos ponemos de cuclillas aumenta el retorno venoso, lo que puede ser de utilidad para aliviar o prevenir las molestias circulatorias.
- Favorece la eliminación de toxinas. También aumenta la captación del sistema linfático, mejorando el sistema de drenaje del organismo.
Ahora, ¡a practicar!
Además de reducir el estrés, el yoga tiene muchos beneficios para la salud. Te los contamos:
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