Rutinas Yogis 2025: incorpóralas y mejora tu salud física y emocional

El yoga trasciende la práctica física: es un estilo de vida. Este año, las Rutinas Yogis 2025 se enfocan en pequeñas prácticas diarias que puedes incorporar fácilmente, más allá de las āsanas (posturas). No se trata de complicar tu día a día, sino de adoptar hábitos saludables que transformen tu bienestar físico, mental y emocional. ¡Descubre cómo lograr una Sādhana que se adapte a tu vida y te aporte equilibrio y armonía!

En este post te compartiré prácticas que puedes hacer en 3 momentos de tu día: mañana, tarde y noche. Estas rutinas no solo te ayudarán a mantener tu cuerpo y mente en armonía, sino que también tendrás la oportunidad de crear momentos de calma y sacralidad en medio de la rutina diaria.

 

 

Rutinas Yogis 2025 Mañana: Limpieza de Lengua – Un Ritual de Purificación

La mañana es el mejor momento para comenzar con tus Rutinas Yogis 2025, creando un tono de equilibrio para el resto del día. Uno de los rituales ayurvédicos más sencillos y efectivos que puedes incorporar en tu rutina matutina es la limpieza de lengua.

Esta práctica no solo proviene de la tradición yogui, sino también de la medicina ayurvédica, y tiene múltiples beneficios para la salud bucal y general.

¿Qué es la limpieza de lengua?

La limpieza de lengua es el proceso de usar un raspador especial, generalmente de cobre o acero inoxidable – yo utilizo el de cobre- para remover la capa de toxinas, bacterias y residuos que se acumulan en la lengua durante la noche.

Este revestimiento puede contribuir al mal aliento y a una digestión deficiente si no se elimina a tiempo.

Beneficios de la limpieza de lengua:

• Mejora el aliento y la higiene bucal.
• Estimula los órganos digestivos, lo que ayuda a preparar el cuerpo para recibir alimentos.
• Mejora la sensibilidad gustativa.
• Elimina toxinas (ama) acumuladas en el sistema, lo que favorece un comienzo del día más claro y enérgico.

 

 

Cómo practicarla:

• Nada más despertar y antes de ingerir cualquier alimento o bebida, toma un raspador de lengua y pásalo suavemente desde la parte posterior de la lengua hacia adelante.
• Repite este movimiento de 5 a 7 veces, enjuagando el raspador después de cada pasada.
• Completa tu limpieza bucal con aceite bucal que puedes mantener en la boca de 3-20 mins (yo suelo tenerlo en la boca mientras me ducho). Posteriormente lava los dientes y listo.

 

Mediodía: Yoga Nidrā o Savasana – Relajación Profunda y Renovadora

A medida que avanzamos en el día, puede ser difícil mantener un estado mental y físico equilibrado. El estrés, las tareas pendientes y la energía gastada pueden comenzar a acumularse.

Aquí es donde el Yoga Nidrā o una relajación profunda de Savasana puede ser de gran ayuda como otra de tus Rutinas Yogis 2025. Si eres de las que echa siesta, te recomiendo hacer una de estas prácticas en lugar de siesta.

 

 

Rutinas Yogis 2025: ¿Yoga Nidrā y Savasana es lo mismo?

Son prácticas distintas, aunque ambas se hacen en la misma postura (tumbada). Yoga Nidra, conocido también como “sueño consciente”, es una técnica tántrica de relajación profunda que lleva al cuerpo a un estado de descanso total mientras la mente se encuentra entre la vigilia y el sueño, permaneciendo  consciente.

Con reserva de dar una respuesta errónea por intentar resumirlo en muy pocas palabras: podría decir que el “objetivo” de Yoga Nidra es mucho más profundo: es la conexión con el Ser, acceder al subconsciente y más, mientras que Savasana es un estado de relajación profunda del cuerpo físico sobre todo.

Beneficios de Yoga Nidrā:

• Alivia el estrés y la ansiedad acumulados.
• Mejora la calidad del sueño nocturno.
• Promueve la relajación profunda y la renovación mental.
• Puede tener efectos similares a varias horas de sueño reparador en solo 20 a 30 minutos de práctica, para los efectos de poder hacerla a medio día te recomiendo hacerla durante 15-20 mins.

 

 

Cómo practicarlo:

• Busca un espacio tranquilo donde puedas acostarte sin interrupciones.
• Colócate en posición Savasana (tumbado boca arriba con las palmas giradas hacia arriba o hacia tu cuerpo y las piernas separadas al ancho de las caderas).
• Cierra los ojos y sigue una práctica de Yoga Nidra, que puedes encontrar fácilmente en aplicaciones de meditación o videos en línea.

Dentro de las Rutinas Yogis 2025, practicar Yoga Nidra a mediodía es una excelente manera de reiniciar tu día, recargarte y continuar con claridad mental y relajación.

Rutinas Yogis 2025 Tarde/Noche: 3 Opciones para Relajarte y Reflexionar

Al final del día, es importante crear un espacio de introspección y calma. Para esto, te ofrezco tres opciones que puedes elegir según tu estado de ánimo y tus necesidades:

Opción 1: Meditación Corta

Una meditación de 10 minutos antes de acostarte puede hacer maravillas para calmar la mente y prepararte para un sueño profundo.

• Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta, cierra los ojos y reposa tu consciencia en tu respiración sin cambiarla.  
• Sólo observa la respiración. Si los pensamientos vienen deja que vengan sin juzgarlos y déjalos ir con amabilidad.

 

 

• Si sientes que tener muchos pensamientos (lo cual es normal) te agita, puedes repetir mentalmente inhalo mientras estas inhalando, exhalo mientras estas exhalando.  

Esta breve práctica te ayudará a soltar la tensión acumulada durante el día, darle un momento de descompresión a la mente y entrar en un estado de más tranquilidad.

Opción 2: Viparita Karani (Piernas en la pared)

Si sientes el cuerpo cansado como para sentarte a meditar puedes hacer una postura restaurativa: Viparita Karani . Esta postura consiste en recostarte con las piernas elevadas y apoyadas en una pared.

Al elevar las piernas…

• Ayudas a mejorar la circulación.
• Reducir el cansancio de las piernas y pies.
• Calmar el sistema nervioso conectándolo con el sistema para-simpático.

 

 

Beneficios de Viparita Karani:

• Reduce la hinchazón de las piernas y pies.
• Relaja el sistema nervioso, promoviendo la calma.
• Ayuda a equilibrar la presión sanguínea y aliviar el estrés.

Puedes hacer esta postura entre 5 y 15 minutos antes de dormir (incluso en la cama).

Opción 3: Diario de gratitud o contemplación

La última de las Rutinas Yogis 2025 que te proponemos: una opción para nutrir el corazón es llevar un diario de gratitud, reflexiones o contemplaciones.

Escribir al final del día tres cosas por las que te sientas agradecido te ayuda a cambiar tu enfoque hacia lo positivo, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo el estrés.

Puedes contemplar-reflexionar acerca de tu día o de cómo te sientes; pero muy importante es hacerlo sin juzgar.

 

 

Cómo hacerlo:

• Antes de dormir, dedica 5 minutos a escribir sobre tu día.
• Anota tres cosas por las que te sientas agradecido, ya sean grandes o pequeñas.
• Con el tiempo, notarás cómo esta práctica mejora tu bienestar emocional.

Con estas pequeñas Rutinas Yogis 2025 que puedes incorporar en tu rutina diaria, puedes hacer de este nuevo año uno más consciente y amable. Te deseo un maravilloso 2025.

Si tu cuerpo quiere más acción, en nuestro blog te esperan muchos entrenamientos y ejercicios fitness para seguir desafiándote. ¡Descúbrelos!

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