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4 ejercicios para evitar la celulitis y mantener las piernas firmes

Escrito por Forum Sport

Mantener las piernas firmes es muy importante para poder desarrollar todo tu potencial en el desarrollo de cualquier actividad deportiva pero, además, evita que aparezcan alteraciones en la piel como la temida celulitis o la piel de naranja. Comenzar a realizar de forma sistemática ejercicios para tonificar las piernas es la mejor herramienta para eliminar estas alteraciones de la piel.

En el caso de la mujer, la aparición de grasa se puede deber a varios factores:

  • Malos hábitos alimenticios.
  • Embarazo.
  • Anticonceptivos orales.
  • Menopausia.

Un aumento de los depósitos de grasa pude producir alteraciones en el aspecto de la piel como la ya nombrada celulitis.

La mayoría de estos efectos pueden reducirse con ejercicio físico y una alimentación equilibrada. Ya que, además de ayudar a la eliminación de grasa, el ejercicio modera y regula los cambios hormonales en la mujer.

 

Piernas firmes

 

Por ello, te recomendamos un plan de trabajo cardiovascular complementado con algunos ejercicios de tonificación para tus glúteos y piernas.

Incluye en tu rutina diaria estos cuatro ejercicios básicos para comenzar a tonificar tus piernas y mantendrás tus piernas firmes y fuertes.

 

EJERCICIOS PARA MANTENER LAS PIERNAS FIRMES

 

1. PLIE CON ZANCADA ATRÁS

  • Realiza pequeños rebotes durante unos 10 segundos alternando el plie con una zancada hacia atrás.
  • Intenta bajar tu cuerpo todo lo posible.

 

Piernas firmes

 

 

2. ELEVACIÓN DE CADERA

Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.

Piernas firmes

 

3. ABDUCCIÓN LATERAL

Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.

 

Piernas firmes

 

 

 

4. ADUCTORES EN PLANCHA

Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.

Piernas firmes

 

¡Pon en marcha estos ejercicios y luce este verano unas piernas firmes, tonificadas y fuertes!

Y recuerda que en nuestra sección de fitness tienes toda la ropa y zapatillas necesarias para realizar tus rutinas de manera cómoda y con el máximo rendimiento 🙂 .

 

Más ejercicios que te permitirán estar en forma para este verano:

 

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Niet alleen de sporters komen aan de orde maar in dit laatste deel ook de clubs. We spreken met de bestuurders over de sportclubs uit Leidschendam-Voorburg. We spreken met:
Mark van den Honert (voorzitter Forum Sport)
Sharon Schouwenaar (voorzitter VEO)
Oscar Mechielsen (penningmeester VEO)
Sofie Walterbos (bestuurslid 'Beach' VOLEVO )
Maarten Schallenberg (secretaris VOLEVO)

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Etapa 32: Foncebadón – Ponferrada

Quedarse en Foncebadón siempre tiene algo de mágico, especialmente en invierno, cuando solo permanece abierto el albergue Domus Dei. Hoy me desperté antes que nadie y aproveché para conversar un rato con Paul, el hospitalero, disfrutando de esos pequeños momentos que solo el Camino regala.

Salí temprano, entre los primeros, acompañado de Xuxi. Pronto nos dimos cuenta de que la etapa sería complicada debido a la nieve y el deshielo, lo que hacía que cada paso requiriera más atención y esfuerzo. Sin embargo, paso a paso, fuimos descendiendo, disfrutando de un paisaje impresionante.

Fue una etapa especial, marcada por la emoción de pasar por la Cruz de Ferro, un lugar de gran simbolismo para todos los peregrinos. Desde ahí, la ruta nos llevó hacia El Bierzo, una comarca de una belleza única, hasta finalmente alcanzar Ponferrada, con su imponente castillo templario.

Por la noche, compartimos una cena todos juntos, aunque con una sensación agridulce. Sabíamos que al día siguiente algunos compañeros tomarían caminos diferentes, dejando atrás ese pequeño vínculo que se forma en el Camino.

El viaje continúa, mi meta está cada vez más cerca. Una mezcla de alegría y tristeza me invade: felicidad por lo vivido y por lo que está por venir, pero también nostalgia porque cada día que pasa, este reto único se acerca a su final.
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Todas las excusas son falsas.
El que quiere, puede 🙃
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📸 igor_quijano 
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