Mantener las piernas firmes es muy importante para poder desarrollar todo tu potencial en el desarrollo de cualquier actividad deportiva pero, además, evita que aparezcan alteraciones en la piel como la temida celulitis o la piel de naranja. Comenzar a realizar de forma sistemática ejercicios para tonificar las piernas es la mejor herramienta para eliminar estas alteraciones de la piel.
En el caso de la mujer, la aparición de grasa se puede deber a varios factores:
- Malos hábitos alimenticios.
- Embarazo.
- Anticonceptivos orales.
- Menopausia.
Un aumento de los depósitos de grasa pude producir alteraciones en el aspecto de la piel como la ya nombrada celulitis.
La mayoría de estos efectos pueden reducirse con ejercicio físico y una alimentación equilibrada. Ya que, además de ayudar a la eliminación de grasa, el ejercicio modera y regula los cambios hormonales en la mujer.
Por ello, te recomendamos un plan de trabajo cardiovascular complementado con algunos ejercicios de tonificación para tus glúteos y piernas.
Incluye en tu rutina diaria estos cuatro ejercicios básicos para comenzar a tonificar tus piernas y mantendrás tus piernas firmes y fuertes.
EJERCICIOS PARA MANTENER LAS PIERNAS FIRMES
1. PLIE CON ZANCADA ATRÁS
- Realiza pequeños rebotes durante unos 10 segundos alternando el plie con una zancada hacia atrás.
- Intenta bajar tu cuerpo todo lo posible.
2. ELEVACIÓN DE CADERA
Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.
3. ABDUCCIÓN LATERAL
Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.
4. ADUCTORES EN PLANCHA
Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.
¡Pon en marcha estos ejercicios y luce este verano unas piernas firmes, tonificadas y fuertes!
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