Vamos a desgranarte una por una las máquinas de cardio que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios. Como quizá sepas, la Organización Mundial de la Salud nos recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada, o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa.
Entonces, ¿te animas a revisar con nosotros la lista de los equipos de cardio más populares en los gimnasios y te ayudamos a que tu corazón bombee a tope cada día?
¡Empezamos!
1. Cinta de Correr, la clásica del ejercicio cardiovascular
La cinta de correr es posiblemente una de las máquinas de cardio más populares, puesto que te permite caminar o correr y jugar a distintas intensidades en función de la velocidad e inclinación. Además, te permite entrenar para carreras.
Sugerencia: SI quieres simular correr en el suelo, pon entre un 1 y 2% de pendiente.
Pros:
- Al correr o caminar usamos los principales grupos musculares del cuerpo, y eso quiere decir que se producirá un mayor aumento de la frecuencia cardíaca y por lo tanto, un gran gasto energético.
- Permite ajustar la inclinación, lo cual añade un reto extra de intensidad si lo que prefieres es caminar en vez de correr.
- Es perfecta para quienes entrenan para carreras o simplemente disfrutan correr.
- Puede ser una buena alternativa para días que salir al aire libre no es una buena opción.
- En la cinta hay impacto y eso te ayudará a fortalecer tus huesos.
Contras:
- Precisamente, el impacto puede ser un limitante para grupos de población en particular, como, por ejemplo, personas con problemas articulares de rodillas, caderas y tobillos.
- Puede ser monótona para quienes quieren variedad.
Si prefieres entrenar en casa con calidad y confort, la cinta de correr plegable BH RS800 es la solución ideal. Con un motor de 3,5 CV, una velocidad de hasta 20 km/h y una inclinación eléctrica de 15 niveles, podrás realizar entrenamientos de caminata o carrera adaptados a tu nivel y objetivos.
2. Elípticas, máquinas de cardio full body sin impacto
Otra de las clásicas, la elíptica, muy recomendable para personas que quieren hacer un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para sus articulaciones. Podrás entrenar con cambios de ritmo, usando o no los brazos e incrementando la dificultad si subes la resistencia.
Pros:
- Bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones.
- Permite trabajar tanto el tren superior como el inferior al utilizar los brazos y las piernas.
- Es una muy buena opción para hacer sesiones largas de entrenamiento cardiovascular evitando el desgaste que produce el impacto.
Contras:
- Puede resultar difícil mantener una postura correcta, lo que reduce su eficacia.
- Para quienes buscan alta intensidad, puede quedarse un poco corta.
- No siempre es fácil coordinar los brazos con las piernas. Aunque te lleve la máquina requiere coordinación y a veces, dependiendo de la longitud de los brazos, no se llega con suficiente soltura a poder realizar todo el recorrido completo.
La bicicleta elíptica BH CRYSTAL 2.0 es perfecta para realizar entrenamientos intensivos en casa. Incorpora un monitor con pantalla LCD retro iluminada que controla tu velocidad, pulsaciones, RPM, calorías, distancia, intensidad y el tiempo de entrenamiento de forma cómoda y sencilla.
3. Máquina de Remo, para optimizar el tiempo
El remo te permite trabajar todo el cuerpo, poniendo especial interés en la parte dorsal y brazos. Simulando la acción de remar, y jugando con la flexión/extensión de rodillas, estas máquinas de cardio te permiten hacer un entrenamiento cardiovascular completo y posiblemente con menos tiempo vas a sentir que trabajas más duro.
Pros:
- Trabaja todo el cuerpo, desde piernas hasta espalda, brazos y abdomen.
- Mejora la capacidad cardiovascular y fortalece la espalda y los brazos.
- Ideal para quienes buscan un entrenamiento completo en una sola máquina.
Contras:
- Es técnica, necesitas aprender a hacer correctamente la acción de remar para no lesionarte y para aumentar el rendimiento.
- No es ideal para quienes solo desean trabajar tren inferior o superior de forma aislada.
El remo plegable BH Vario Pro tiene muy buenas prestaciones para ponerte en forma mientras realizas ejercicios de remo. Viene equipada con un monitor LCD con 5 programas predefinidos y en el que podrás visualizar funciones como: Calorías, Pulso, Remadas totales, Remadas/Minuto, Tiempo, Vatios.
4. Bicicleta Estática, máquinas de cardio sin impacto
La bicicleta estática es la opción más clásica para hacer un entrenamiento cardiovascular sin impacto y haciendo hincapié en el tren inferior.
Aquí, la buena colocación será fundamental para evitar lesiones. Cuando estés en la posición de la pierna estirada, con el talón en el pedal, la rodilla tiene que quedar ligeramente flexionada.
También puedes encontrar la versión de bicicleta reclinada que ofrece un apoyo lumbar.
Pros:
- Bajo impacto en las articulaciones, ideal para personas con problemas en las rodillas.
- Trabaja principalmente la musculatura del tren inferior.
- Excelente opción para quienes desean sesiones largas de cardio sin un desgaste fuerte.
- Puedes unirte a una sesión de ciclismo indoor para que se convierta en una opción más entretenida y dinámica.
Contras:
- No trabaja el tren superior, por lo que es necesario complementarla con otros ejercicios.
- Si el asiento no está bien ajustado, puede provocar molestias en la zona del cuadrado lumbar y en las rodillas.
- SI usas la reclinada el core no está activado.
La bicicleta estática BH Bladed 200U incorpora unas ruedas delanteras, para poder transportarla fácilmente cuando lo necesites. El sillín se puede personalizar, ajustándolo horizontal o verticalmente, para obtener una gran comodidad en el pedaleo. Incluye 23 programas predefinidos y los 16 niveles de resistencia, los cuales los podrás visualizar en su pantalla LCD retroiluminada.
5. Air Bike, la revolución de las máquinas de cardio
La air bike es una combinación de bicicleta y elíptica. Ha entrado fuerte en algunos gimnasios ya que permite un trabajo completo de piernas y brazos. La resistencia la pones tú en función de la intensidad que le des al pedaleo.
Pros:
- Ofrece una alta intensidad, ya que la resistencia aumenta con la fuerza aplicada.
- Trabaja tanto el tren superior como inferior.
- Ideal para HIIT (entrenamiento de alta intensidad), quema calorías en poco tiempo.
Contras:
- Puede ser muy demandante para principiantes.
- Al ser tan intensa, no es la mejor opción para sesiones largas de cardio constante.
- Suele ser ruidosa debido al sistema de ventilación.
La Air Bike Bodytone ZRO es un modelo de alta resistencia: su ventilador de 27 pulgadas nos ofrece mayor resistencia cuanta más fuerza realicemos. La programación de la bicicleta estática ZRO Air Bike permite elegir desde sesiones de intervalos de alta intensidad hasta entrenamientos por objetivos.
Conclusión: define tu objetivo y aprovecha al máximo cada sesión
Todas las máquinas de cardio nos pueden aportar beneficios, simplemente tienes que definir un objetivo para saber cuál te conviene más.
Si tienes alguna limitación física, utilizar el equipo correcto es esencial para evitar lesiones y aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.
- La cinta de correr es excelente para entrenar resistencia, mientras que la elíptica ofrece un cardio de bajo impacto.
- El remo es ideal para un entrenamiento de cuerpo completo y la bicicleta estática es perfecta para sesiones largas para trabajar las piernas sin impacto.
- La air bike es una muy buena opción para entrenamientos de alta intensidad que puedas combinar con ejercicios de musculación.
Si quieres disfrutar a tope, ve cambiando de máquina en tus sesiones y podrás aprovechar los beneficios de cada una de ellas adaptándolo a tus necesidades.
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El deporte me apasiona desde que tengo uso de razón ;). Para poner un ejemplo, empecé practicando atletismo a los 7 años y no lo he dejado y ya paso de los 40 😉
Soy una gran apasionada del movimiento humano y creo firmemente que es nuestra mejor medicina física y mental.
En cuanto a mi formación, empecé con la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, continuando con un par de Másteres: uno en Alto Rendimiento Deportivo y el otro en Fisiología Integrativa. Finalmente me doctoré en Biomedicina y soy también especialista en Fisiología de la Mujer.
Tengo el título de Entrenadora Nacional de atletismo y hace más de 15 años qué fundé mi grupo de running, Run4you, y sigo disfrutando de ello.
He trabajado 7 años de entrenadora personal en un gimnasio y soy profesora en la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el Deporte de la Universitat de Vic.
A nivel competitivo, hace ya unos años fui campeona de España de Cross por equipos. He participado en campeonatos de España y de Cataluña y ahora me apasiona correr por el mundo. He completado las 6 Majors y he logrado bajar de las 3 h en Maratón.
Como podéis ver, mi vida gira alrededor del deporte o el deporte gira alrededor de mi vida 😉
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