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Máquinas de cardio: ¿Cuál debo elegir para mi objetivo?

Escrito por Jes Bonet

Vamos a desgranarte una por una las máquinas de cardio que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios. Como quizá sepas, la Organización Mundial de la Salud nos recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada, o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa.

Entonces, ¿te animas a revisar con nosotros la lista de los equipos de cardio más populares en los gimnasios y te ayudamos a que tu corazón bombee a tope cada día?

¡Empezamos!

 

1. Cinta de Correr, la clásica del ejercicio cardiovascular

La cinta de correr es posiblemente una de las máquinas de cardio más populares, puesto que te permite caminar o correr y jugar a distintas intensidades en función de la velocidad e inclinación. Además, te permite entrenar para carreras.

Sugerencia: SI quieres simular correr en el suelo, pon entre un 1 y 2% de pendiente.

 

Pros:

  • Al correr o caminar usamos los principales grupos musculares del cuerpo, y eso quiere decir que se producirá un mayor aumento de la frecuencia cardíaca y por lo tanto, un gran gasto energético.
  • Permite ajustar la inclinación, lo cual añade un reto extra de intensidad si lo que prefieres es caminar en vez de correr.
  • Es perfecta para quienes entrenan para carreras o simplemente disfrutan correr.
  • Puede ser una buena alternativa para días que salir al aire libre no es una buena opción.
  • En la cinta hay impacto y eso te ayudará a fortalecer tus huesos.

 

máquinas de cardio

 

Contras:

  • Precisamente, el impacto puede ser un limitante para grupos de población en particular, como, por ejemplo, personas con problemas articulares de rodillas, caderas y tobillos.
  • Puede ser monótona para quienes quieren variedad.

 

Si prefieres entrenar en casa con calidad y confort, la cinta de correr plegable BH RS800 es la solución ideal. Con un motor de 3,5 CV, una velocidad de hasta 20 km/h y una inclinación eléctrica de 15 niveles, podrás realizar entrenamientos de caminata o carrera adaptados a tu nivel y objetivos.

 

máquinas de cardio

 

2. Elípticas, máquinas de cardio full body sin impacto

 

Otra de las clásicas, la elíptica, muy recomendable para personas que quieren hacer un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para sus articulaciones. Podrás entrenar con cambios de ritmo, usando o no los brazos e incrementando la dificultad si subes la resistencia.

 

Pros:

  • Bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones.
  • Permite trabajar tanto el tren superior como el inferior al utilizar los brazos y las piernas.
  • Es una muy buena opción para hacer sesiones largas de entrenamiento cardiovascular evitando el desgaste que produce el impacto.

 

Contras:

  • Puede resultar difícil mantener una postura correcta, lo que reduce su eficacia.
  • Para quienes buscan alta intensidad, puede quedarse un poco corta.
  • No siempre es fácil coordinar los brazos con las piernas. Aunque te lleve la máquina requiere coordinación y a veces, dependiendo de la longitud de los brazos, no se llega con suficiente soltura a poder realizar todo el recorrido completo.

 

La bicicleta elíptica BH CRYSTAL 2.0 es perfecta para realizar entrenamientos intensivos en casa. Incorpora un monitor con pantalla LCD retro iluminada que controla tu velocidad, pulsaciones, RPM, calorías, distancia, intensidad y el tiempo de entrenamiento de forma cómoda y sencilla.

 

máquinas de cardio

 

3. Máquina de Remo, para optimizar el tiempo

 

El remo te permite trabajar todo el cuerpo, poniendo especial interés en la parte dorsal y brazos. Simulando la acción de remar, y jugando con la flexión/extensión de rodillas, estas máquinas de cardio te permiten hacer un entrenamiento cardiovascular completo y posiblemente con menos tiempo vas a sentir que trabajas más duro.

 

Pros:

  • Trabaja todo el cuerpo, desde piernas hasta espalda, brazos y abdomen.
  • Mejora la capacidad cardiovascular y fortalece la espalda y los brazos.
  • Ideal para quienes buscan un entrenamiento completo en una sola máquina.

 

máquinas de cardio

 

Contras:

  • Es técnica, necesitas aprender a hacer correctamente la acción de remar para no lesionarte y para aumentar el rendimiento.
  • No es ideal para quienes solo desean trabajar tren inferior o superior de forma aislada.

 

El remo plegable BH Vario Pro tiene muy buenas prestaciones para ponerte en forma mientras realizas ejercicios de remo. Viene equipada con un monitor LCD con 5 programas predefinidos y en el que podrás visualizar funciones como: Calorías, Pulso, Remadas totales, Remadas/Minuto, Tiempo, Vatios.

 

máquinas de cardio

 

4. Bicicleta Estática, máquinas de cardio sin impacto

 

La bicicleta estática es la opción más clásica para hacer un entrenamiento cardiovascular sin impacto y haciendo hincapié en el tren inferior.

Aquí, la buena colocación será fundamental para evitar lesiones. Cuando estés en la posición de la pierna estirada, con el talón en el pedal, la rodilla tiene que quedar ligeramente flexionada.

También puedes encontrar la versión de bicicleta reclinada que ofrece un apoyo lumbar.

 

Pros:

  • Bajo impacto en las articulaciones, ideal para personas con problemas en las rodillas.
  • Trabaja principalmente la musculatura del tren inferior.
  • Excelente opción para quienes desean sesiones largas de cardio sin un desgaste fuerte.
  • Puedes unirte a una sesión de ciclismo indoor para que se convierta en una opción más entretenida y dinámica.

 

máquinas de cardio

 

Contras:

  • No trabaja el tren superior, por lo que es necesario complementarla con otros ejercicios.
  • Si el asiento no está bien ajustado, puede provocar molestias en la zona del cuadrado lumbar y en las rodillas.
  • SI usas la reclinada el core no está activado.

 

La bicicleta estática BH Bladed 200U incorpora unas ruedas delanteras, para poder transportarla fácilmente cuando lo necesites. El sillín se puede personalizar, ajustándolo horizontal o verticalmente, para obtener una gran comodidad en el pedaleo. Incluye 23 programas predefinidos y los 16 niveles de resistencia, los cuales los podrás visualizar en su pantalla LCD retroiluminada.

 

máquinas de cardio

 

5. Air Bike, la revolución de las máquinas de cardio

 

La air bike es una combinación de bicicleta y elíptica. Ha entrado fuerte en algunos gimnasios ya que permite un trabajo completo de piernas y brazos. La resistencia la pones tú en función de la intensidad que le des al pedaleo.

 

Pros:

  • Ofrece una alta intensidad, ya que la resistencia aumenta con la fuerza aplicada.
  • Trabaja tanto el tren superior como inferior.
  • Ideal para HIIT (entrenamiento de alta intensidad), quema calorías en poco tiempo.

 

máquinas de cardio

Contras:

  • Puede ser muy demandante para principiantes.
  • Al ser tan intensa, no es la mejor opción para sesiones largas de cardio constante.
  • Suele ser ruidosa debido al sistema de ventilación.

 

La Air Bike Bodytone ZRO es un modelo de alta resistencia: su ventilador de 27 pulgadas nos ofrece mayor resistencia cuanta más fuerza realicemos. La programación de la bicicleta estática ZRO Air Bike permite elegir desde sesiones de intervalos de alta intensidad hasta entrenamientos por objetivos.

 

máquinas de cardio

 

Conclusión: define tu objetivo y aprovecha al máximo cada sesión

 

Todas las máquinas de cardio nos pueden aportar beneficios, simplemente tienes que definir un objetivo para saber cuál te conviene más.

Si tienes alguna limitación física, utilizar el equipo correcto es esencial para evitar lesiones y aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.

  • La cinta de correr es excelente para entrenar resistencia, mientras que la elíptica ofrece un cardio de bajo impacto.
  • El remo es ideal para un entrenamiento de cuerpo completo y la bicicleta estática es perfecta para sesiones largas para trabajar las piernas sin impacto.
  • La air bike es una muy buena opción para entrenamientos de alta intensidad que puedas combinar con ejercicios de musculación.

Si quieres disfrutar a tope, ve cambiando de máquina en tus sesiones y podrás aprovechar los beneficios de cada una de ellas adaptándolo a tus necesidades.

 

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Niet alleen de sporters komen aan de orde maar in dit laatste deel ook de clubs. We spreken met de bestuurders over de sportclubs uit Leidschendam-Voorburg. We spreken met:
Mark van den Honert (voorzitter Forum Sport)
Sharon Schouwenaar (voorzitter VEO)
Oscar Mechielsen (penningmeester VEO)
Sofie Walterbos (bestuurslid 'Beach' VOLEVO )
Maarten Schallenberg (secretaris VOLEVO)

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Etapa 32: Foncebadón – Ponferrada

Quedarse en Foncebadón siempre tiene algo de mágico, especialmente en invierno, cuando solo permanece abierto el albergue Domus Dei. Hoy me desperté antes que nadie y aproveché para conversar un rato con Paul, el hospitalero, disfrutando de esos pequeños momentos que solo el Camino regala.

Salí temprano, entre los primeros, acompañado de Xuxi. Pronto nos dimos cuenta de que la etapa sería complicada debido a la nieve y el deshielo, lo que hacía que cada paso requiriera más atención y esfuerzo. Sin embargo, paso a paso, fuimos descendiendo, disfrutando de un paisaje impresionante.

Fue una etapa especial, marcada por la emoción de pasar por la Cruz de Ferro, un lugar de gran simbolismo para todos los peregrinos. Desde ahí, la ruta nos llevó hacia El Bierzo, una comarca de una belleza única, hasta finalmente alcanzar Ponferrada, con su imponente castillo templario.

Por la noche, compartimos una cena todos juntos, aunque con una sensación agridulce. Sabíamos que al día siguiente algunos compañeros tomarían caminos diferentes, dejando atrás ese pequeño vínculo que se forma en el Camino.

El viaje continúa, mi meta está cada vez más cerca. Una mezcla de alegría y tristeza me invade: felicidad por lo vivido y por lo que está por venir, pero también nostalgia porque cada día que pasa, este reto único se acerca a su final.
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Todas las excusas son falsas.
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